11 Quai de Serbie – 69006 LYON // 06 72 48 08 70

La convalescence, ou comment recouvrer ses forces en douceur

On parle trop peu souvent de la période de convalescence qui succède à un accident, à une maladie ou encore à une opération chirurgicale. Elle s’avère pourtant particulièrement précieuse à notre organisme, qui nécessite d’un temps conséquent pour se remettre et se régénérer complètement. On sous-estime son importance sur le long terme, or un corps pleinement rétabli et renforcé sera moins sujet aux rechutes ou à d’éventuelles complications dans les mois suivants. La convalescence demande ainsi de la patience mais requiert également d’être attentif, à l’écoute de soi.

Dans ce contexte, la naturopathie propose un accompagnement complet où le repos, l’alimentation et l’activité physique jouent chacun un rôle clé.

La nutrition et la micro-nutrition : acteurs essentiels

Enrichir ses repas en vitamines et minéraux participe grandement au renforcement de notre organisme et notamment via la consommation de magnésium, de vitamines A et C, de zinc et de sélénium.

Il s’avère donc important de privilégier les légumes verts, si possible bio, mais également les carottes, les citrons, les fruits rouges ou encore les bananes. Les fruits secs, noix et graines seront de précieux alliés ainsi que les céréales complètes, les œufs et les poissons gras (maquereaux, sardines, saumon…).

Si la nutrition participe pleinement au rééquilibrage de notre système immunitaire et de nos réserves hormonales, elle aide aussi à la reconstruction de certains tissus. Ainsi une bonne cicatrisation nécessitera d’importants apports en acides gras polyinsaturés. Ces derniers se trouvent par exemple dans différentes huiles végétales de bonne qualité telles que l’huile de germe de blé ou de pépin de raisin, mais aussi dans l’huile de poisson et dans les poissons gras cités plus haut, riches en oméga 3.

Quant à la reminéralisation de l’organisme, essentielle à une remise en forme rapide, elle passe par une consommation d’aliments riches en minéraux et oligo-éléments comme le pollen frais, la gelée royale ou encore le plasma de quinton hypertonique, en cure de 15 jours. Côté reconstituant, je préconise également la gemmothérapie et notamment le macérât de bourgeons de cassis, en prise de 20 gouttes par jour.

Les bienfaits de l’activité physique et des massages drainants

La reprise d’activité physique, indispensable au recouvrement d’une pleine santé, doit bien entendu se faire de manière progressive et adaptée, selon la pathologie concernée. L’ensemble des fonctions de notre organisme sont destinées au mouvement.

Nos fluides corporels requièrent de l’activité pour circuler et ainsi jouer pleinement leur rôle et notamment participer à la reconstitution des tissus et des muscles, tout comme au renforcement des systèmes immunitaires et hormonaux. La vitamine D s’avère elle aussi tributaire de notre activité physique, sans laquelle elle ne peut se fixer correctement.

Aller au plus simple avec la reprise de la marche à pied, permet de se remettre en mouvement en douceur et de s’aérer. Une balade quotidienne autour de chez vous représente déjà l’occasion de s’exposer aux rayons du soleil et de renouer des liens sociaux. Les massages drainants, particulièrement efficaces dans leur fonction d’aide à l’élimination des toxines, vous permettront aussi de recouvrir votre pleine vitalité.

Enfin, côté bien-être, la période incompressible de la convalescence peut aussi être l’occasion de vous ouvrir à de nouvelles pratiques et activités apaisantes et créatives, telles que le yoga, la poterie, la lecture ou la peinture.

À retenir, pour une convalescence optimisée :

  • Suivre scrupuleusement les conseils et protocoles de vos professionnels de santé.
  • S’hydrater régulièrement et favoriser une alimentation riche en végétaux et en acide gras essentiels.
  • Consommer quelques compléments alimentaires selon les recommandations d’un professionnel de santé.
  • Pratiquer une activité physique douce et régulière
  • Privilégier les balades en pleine nature et les moments de détente entre amis ou en famille.
  • Rester à l’écoute de son corps.

Besoin d'un suivi personnalisé ?

Réservez votre séance !

À noter : L’ensemble de ces conseils et recommandations nécessite l’accompagnement d’un professionnel de santé. Chaque patient est unique, je vous propose ainsi un conseil adapté et sur-mesure, selon votre problématique, votre métabolisme et vos besoins. N’hésitez pas à me solliciter en prenant rendez-vous.

Ces articles pourraient vous intéresser

Mieux connaître son système immunitaire pour mieux le renforcer

Novembre est là : l’ensoleillement journalier a diminué, les températures ont baissé, l’automne s’est bien installé. Avant d’affronter les frimas de l’hiver, la période se prête particulièrement bien au renforcement de notre bouclier naturel : notre système immunitaire.

Des règles de vie simples souvent oubliées permettent de l’entretenir et de se maintenir en pleine santé. Nous vous proposons dans cet article d’aborder l’immunité à travers : sa définition, les différents facteurs susceptibles de l’affaiblir et les moyens de la renforcer.

De quoi est constitué le système immunitaire ?

Notre corps possède un système de défense inné. Présentes dès la naissance, ses barrières sont au nombre de trois : la peau et les muqueuses, la phagocytose et les substances anti-microbiennes d’origine naturelle. Elles empêchent l’intrusion au sein de notre organisme de tout type d’agent pathogène. Lorsqu’un de ces derniers parvient tout de même à dépasser cette protection et à pénétrer dans le corps, l’inflammation et la fièvre signalent cette invasion et un second type d’immunité, nommée « adaptative » prend alors le relais.

Elle regroupe plusieurs familles de globules blancs : les lymphocytes T et B qui circulent dans la lymphe et le sang. Chacun est programmé pour détruire bactéries, virus ou cellules non conformes à notre physiologie.

La saviez-vous ?

Si l’on considère l’intestin comme notre « second cerveau » c’est parce que 70 % de notre système immunitaire se concentre dans son microbiote. L’alimentation occupe donc un rôle crucial dans le maintien de nos défenses et la préservation de notre pleine santé.

Comment l'entretenir et pourquoi ?

Consommer des aliments sains et variés permet à notre microbiote intestinal de croître et de se développer. La biodiversité de ce dernier renforce et stabilise notre système immunitaire. Il devient alors plus résistant et résilient et assure pleinement son rôle nutritionnel (conversion des aliments en nutriment et en énergie) et vitaminique.

Au sein de notre flore intestinale, aujourd’hui considérée comme un organe à part entière, tout est question d’équilibre. Lorsque cette dernière est fonctionnelle on parle d’eubiose, à l’inverse, lorsqu’elle manque de stabilité, on parle de dysbiose. Dans ce cas, les conséquences sur la santé peuvent se manifester de diverses façons : troubles digestifs, ballonnements, côlon irritable, fatigue, diarrhées, mais aussi eczéma, maladie cœliaque, maladies articulaires….

Ces dysfonctionnements sont parfois causés par la prise d’antibiotiques mais peuvent aussi résulter d’une alimentation déséquilibrée ou encore d’une mauvaise hygiène de vie. De fait, la consommation de produits sucrés, le manque de sommeil, la sédentarité, le stress oxydatif, certains médicaments et facteurs environnementaux sont autant de causes potentielles à l’origine de troubles immunitaires.

Pour conserver un état d’eubiose, une alimentation saine et variée est nécessaire pour nourrir les micro-organismes présents dans l’intestin. La consommation de fibres, d’omégas 3 et 6 ainsi qu’une bonne hydratation en eau peu minéralisée favorise la croissance de notre flore intestinale. Des compléments alimentaires peuvent aussi être conseillés, à travers la micro nutrition (magnésium, sélénium, manganèse, cuivre, zinc, acide folique, B12, vitamine A et D) et la phytologie (échinacée, ginseng, plantes adaptogènes). L’aromathérapie représente aussi un allié de taille avec notamment l’utilisation d’huiles essentielles comme le ravintsara ou d’arbre à thé.

Côté activités physiques, des balades en pleine nature, du sport, des exercices de respiration ou encore de la méditation s’avèrent aussi particulièrement bénéfiques. Les massages permettent également de relancer certains fluides et de stimuler le système lymphatique.

Besoin d'un suivi personnalisé ?

Réservez votre séance !

À noter : L’ensemble de ces conseils et recommandations nécessite l’accompagnement d’un professionnel de santé. Chaque patient est unique, je vous propose ainsi un conseil adapté et sur-mesure, selon votre problématique, votre métabolisme et vos besoins. N’hésitez pas à me solliciter en prenant rendez-vous.

 

sources : Le grand livre de la naturopathie de Christian Brun, www.laboratoire-lescuyer.com , institut-servier.com, dumas.ccsd.cnrs.fr, anatomie et physiologie, Tortora et Derrickson

Ces articles pourraient vous intéresser

La dyspepsie : 3 remèdes pour en venir à bout

Qu’est-ce que la dyspepsie ?

La dyspepsie est un ensemble de troubles digestifs fonctionnels principalement gastriques susceptibles d’affecter tout le monde et de rendre le quotidien difficile. Ce problème peut se manifester de différentes manières : par des brûlures d’estomac, une sensation de trop-plein, l’impression d’avoir mal digéré son repas ou encore par le fait d’être ballonné.

Quelles en sont les causes ?

Les causes peuvent être variées, cependant dans la plupart des cas, ces troubles sont souvent liés à l’alimentation. Même s’ils régalent nos papilles, les aliments trop gras ou trop acides ont tendance à fragiliser notre tube digestif et causer de nombreux soucis. D’autres facteurs peuvent également être à l’origine de ce problème comme  :  

  • Une mauvaise mastication
  • Le stress et l’anxiété 
  • Les repas trop copieux 
  • La consommation régulière de tabac 

Comment améliorer les symptômes ?

Adoptez une meilleure hygiène de vie  !

Ne vous inquiétez pas, ici on ne va pas parler de régime, mais de rééquilibrage alimentaire ! Pour vous réconcilier avec votre système digestif, il est nécessaire de prendre de nouvelles habitudes :  

  • Optez pour une alimentation plus variée 
  • Consommez moins d’aliments gras ou acides 
  • Prenez le temps de mâcher votre nourriture  
  • Evitez les repas trop copieux 

Les troubles digestifs sont des signaux que vous envoie votre corps et qu’il ne faut pas ignorer. Lors de vos repas, souvenez-vous de cette phrase : « Écoutez votre corps et vous connaîtrez ses besoins » !  

Mais que serait une bonne hygiène de vie si elle n’était pas accompagnée d’un peu de sport ? On connait tous le dicton : « Un esprit sain dans un corps sain ».

Ne vous inquiétez pas, vous n’avez pas besoin d’être un grand sportif, il vous suffit simplement de bouger 30 minutes par jour, cela permet de favoriser le bon fonctionnement de votre système digestif et de réduire le stress et l’anxiété. Lorsque vous pratiquez une activité physique, vous entraînez la contraction de vos muscles intestinaux, ce qui facilite l’absorption des nutriments.

Profitez des bienfaits des plantes  !

Les plantes regorgent de bienfaits souvent insoupçonnés. Saviez-vous que certaines d’entre-elles facilitent la digestion et protègent le système digestif  ?  Voici quelques exemples  :    

  • L’achillée mille-feuille : cette plante favorise la tonicité de l’estomac et facilite le travail du foie, son effet antispasmodique contribue à la digestion.  De plus, elle permet aussi de réduire le stress et l’anxiété qui sont également source de problèmes digestifs.   
  • L’argile : pour lutter contre les brûlures d’estomac et les ballonnements, rien de mieux qu’un petit peu d’argile. C’est un remède très efficace qui permet de régler rapidement les problèmes digestifs, elle agit comme un pansement gastrique et neutralise les gaz, les bactéries ainsi que les toxines logées dans le tube digestif.   
  • L’artichaut : ce légume-fleur stimule la production de la bile et va permettre au foie de réguler le taux de cholestérol dans le sang, de favoriser une meilleure digestion des graisses alimentaires et de diminuer l’absorption des sucres. De manière générale, l’artichaut favorise une meilleure digestion.  

Besoin d'un suivi personnalisé ?

Réservez votre séance !

Ces articles pourraient vous intéresser

Les solutions naturelles pour lutter contre l’aérophagie

Une personne peut souffrir d’aérophagie lorsqu’elle ingère une trop grande quantité d’air, qui va ensuite s’accumuler dans l’œsophage puis dans l’estomac. En grec, ce terme signifie littéralement « manger de l’air », et ce n’est pas totalement faux ! En réalité, nous consommons tous entre 2 L à 4 L d’air par jour, mais certaines personnes en ingèrent plus que d’autres. Cette quantité anormale d’air va provoquer des ballonnements et des flatulences, souvent douloureux et très pénibles à vivre au quotidien.  

Qu’est-ce qui cause l’aérophagie ?

Plusieurs facteurs peuvent être à l’origine de ce trouble, voici quelques exemples :  

  • Mâcher du chewing-gum 
  • Consommer trop de boissons gazeuses 
  • Manger trop vite 
  • Souffrir de stress ou d’anxiété 

De nombreuses solutions naturelles existent pour en finir avec l’aérophagie. Elles vous permettront de comprendre ce qui provoque ce phénomène et comment y remédier rapidement.   

Adaptez votre régime alimentaire

Promis, il ne s’agit pas d’un régime, ni même d’un rééquilibrage alimentaire !  Ici, le but est de vous donner certaines pistes pour que vous puissiez comprendre quelle est la cause de votre problème :  

  1. Tout d’abord, évitez de consommer certains produits comme les boissons gazeuses ou les chewing-gums.  
  2. Dans un second temps, il est recommandé de faire un travail sur soi et plus précisément sur la manière dont vous vous alimentez  : Mangez-vous trop vite  ? Prenez-vous le temps de mâcher  ? A quelle fréquence grignotez-vous ?  

Ces facteurs peuvent être à l’origine de problèmes gastriques comme l’aérophagie car ils permettent à l’air de s’engouffrer dans votre estomac et sont ainsi susceptibles de causer des troubles comme des ballonnements ou des flatulences.  

Réduisez votre stress

Les personnes qui souffrent d’aérophagie sont souvent stressées, anxieuses ou angoissées. Pour diminuer les effets indésirables liés à ce trouble psychologique, il est conseillé de pratiquer une activité physique. Nul besoin de courir un marathon pour voir rapidement votre état s’améliorer, des exercices comme la méditation ou la relaxation suffiront. Le yoga représente en ce sens l’équilibre idéal, car il permet à la fois de se détendre et de faire de l’exercice. De manière plus générale, le sport est un bon moyen d’évacuer le stress.  

Buvez des infusions

Vous ne le savez peut-être pas, mais les plantes ont un réel impact sur notre corps. Elles possèdent une multitude de vertus et peuvent soulager des problèmes d’ordre musculaires, psychologiques ou même gastriques. Afin de profiter de leurs bienfaits, il est recommandé de consommer régulièrement des infusions à base d’une ou plusieurs des plantes suivantes :  

  • L’anis étoilé 
  • La badiane  
  • La coriandre 
  • Le fenouil 
  • Le radis rose 
  • Le cumin 
  • Le thym 
  • La menthe 
  • L’origan 
  • L’estragon 

Comment préparer une infusion ? Rien de plus simple. Faites bouillir 1 L d’eau, ajoutez-y une cuillère à café de la plante de votre choix, laissez infuser le tout pendant quelques minutes et c’est prêt  ! 

Besoin d'un suivi personnalisé ?

Réservez votre séance !

Ces articles pourraient vous intéresser

Syndrome du côlon irritable: les 4 solutions pour s’en débarrasser

Le syndrome du côlon irritable aussi appelé « syndrome de l’intestin irritable » ou « colopathie fonctionnelle » est un trouble fonctionnel qui touche le gros intestin. Les personnes qui en souffrent ressentent généralement différents symptômes comme des maux de ventre, des troubles du transit intestinal ou encore des ballonnements. Il n’affecte que très rarement les enfants et les adolescents mais a plutôt tendance à se manifester chez les adultes qui ont entre 30 et 40 ans. Les femmes sont d’ailleurs plus touchées que les hommes par ce syndrome.

Quelles en sont les causes ?

Les causes de ce trouble ne sont pas réellement connues, certains facteurs semblent favoriser son apparition :

  • Une perturbation au niveau de la motricité intestinale
  • Une période de fatigue et de stress intense
  • Un déséquilibre de la flore intestinale suite à une infection intestinale aiguë
  • Une intolérance modérée au lactose ou au gluten

Afin de soulager les douleurs et l’inconfort liés à ce syndrome, vous pouvez opter pour des méthodes naturelles.

Adoptez une nouvelle alimentation

Soyez sans crainte, nous n’allons pas parler de régime diététique dans cette section !  Pour réduire les symptômes liés à ce syndrome, il est important d’adapter votre alimentation. Sans quoi, aucun traitement ou remède naturel ne sera efficace. Pour cela, vous devez limiter la consommation de certains aliments comme :

  • Les aliments sources de fermentations intestinales : les choux, les navets, les radis…
  • Les aliments riches en fibre : les amandes, les pruneaux, l’avocat, les flocons d’avoine…
  • Le café ou encore l’alcool

Certains d’entre-deux seront même à bannir, à l’image des produits et préparations industriels ainsi que les plats riches en matières grasses.

À l’inverse, pour les problèmes digestifs, plusieurs aliments sont fortement conseillés tels que :

  • Les aliments lacto-fermentés : pâte miso, pain au levain naturel…
  • Les huiles végétales de première pression à froid : huile de chanvre, de colza…
  • Les plantes aromatiques : coriandre, menthe, basilic, estragon

Privilégiez les infusions

Pour profiter pleinement des bienfaits des plantes, il n’y a rien de mieux qu’une bonne infusion ! Elles ont la particularité de soulager les troubles digestifs comme le syndrome du côlon irritable. Voici quelques plantes que vous pouvez facilement trouver et utiliser pour vos préparations :

  • L’anis
  • La camomille
  • La menthe
  • La sauge
  • Le thym
  • Le fenugrec

Dépensez-vous !

Eh oui, pratiquer une activité physique régulière vous permettra de réduire vos troubles digestifs, mais également de réduire votre stress. Natation, marche, course… Tous ces sports sont bons pour vous, votre corps et votre moral !

Le fait de solliciter vos muscles abdominaux permet de favoriser la digestion et de réduire les symptômes liés au syndrome du côlon irritable. Le sport aide également à évacuer le stress et l’anxiété qui sont souvent à l’origine de troubles digestifs. Les exercices de médiation et de relaxation, ainsi que le yoga sont tout aussi efficaces !  

Besoin d'un suivi personnalisé ?

Réservez votre séance !

Ces articles pourraient vous intéresser

La vitamine D, une précieuse alliée !

Des rayons et des lipides !

On l’associe bien souvent au soleil et pour cause, la vitamine D nécessite de s’exposer aux UV solaires pour pouvoir être ensuite synthétisée par notre organisme. Elle chemine au préalable par notre foie et par nos reins. Passée cette transformation, ses bienfaits sont assimilables par notre corps.

Vous avez souvent entendu votre maman vous conseiller de manger du beurre pour mieux intégrer cette vitamine ?

En effet, la vitamine D est soluble dans les graisses, autrement dit : elle peut être stockée par l’organisme pour être rediffusée ensuite selon ses besoins.

Des rayons et des lipides !

Côté immunitaire, cette vitamine s’avère particulièrement précieuse. Elle participe en effet au bon fonctionnement de notre système de défenses naturelles en renforçant ses cellules. De plus, elle permet d’éviter des réactions d’auto-défense non nécessaires, susceptibles d’enclencher des pathologies de type auto-immunes.
Côté musculaire, la vitamine D a aussi son rôle à jouer. Combinée à d’autres nutriments, nos muscles en ont besoin pour se construire au mieux.
Vos os et vos dents demandent aussi un apport indispensable en vitamine D. Si le rôle du calcium est clé dans la fabrication et la solidification des os et des dents, la vitamine D permet sa bonne absorption et sa fixation sur le long terme au cœur de la structure osseuse. Elle stimule par ailleurs les cellules de cette dernière lors de sa fabrication.

Manquez-vous de vitamine D ?

Le pourcentage d’adultes jeunes et en bonne santé présentant néanmoins un déficit en vitamine D s’élève à 36%.

Voici une liste des principaux signes liés à une carence en vitamine D :
– Une propension plus grande à contracter des infections ou une diminution des défenses immunitaires
– Un état de fatigue important
– Un appétit diminué
– De l’anxiété voire de la déprime
– Des crampes musculaires
– Des troubles du sommeil

En cas de doute, une simple prise de sang permet de mesurer précisément ce taux, aussi n’hésitez pas à en faire la demande auprès de votre médecin.

Quelques conseils pour doper votre Vitamine D

Dans la synthèse de la vitamine D, le soleil est votre meilleur allié. N’hésitez pas à vous exposer deux à trois fois par semaine, entre dix minutes et un quart d’heure. Une mauvaise qualité de l’air et le fait d’être au contact d’agents polluants et de toxines, fatigue votre foie et enraie le processus d’assimilation de la vitamine D. Veillez donc à privilégier des lieux le moins pollué possible et à rester vigilants quant aux types de produits que vous consommez.

Au sein de votre alimentation, privilégiez les poissons de type saumon, cru ou fumé, le hareng, les maquereaux, les sardines le thon, les anchois, mais aussi le jaune d’œuf. Ils ont tous en commun de contenir un fort taux de vitamine D.

Besoin d'un suivi personnalisé ?

Réservez votre séance !

Ces articles pourraient vous intéresser