La convalescence, ou comment recouvrer ses forces en douceur
On parle trop peu souvent de la période de convalescence qui succède à un accident, à une maladie ou encore…
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Novembre est là : l’ensoleillement journalier a diminué, les températures ont baissé, l’automne s’est bien installé. Avant d’affronter les frimas de l’hiver, la période se prête particulièrement bien au renforcement de notre bouclier naturel : notre système immunitaire.
Des règles de vie simples souvent oubliées permettent de l’entretenir et de se maintenir en pleine santé. Nous vous proposons dans cet article d’aborder l’immunité à travers : sa définition, les différents facteurs susceptibles de l’affaiblir et les moyens de la renforcer.
Notre corps possède un système de défense inné. Présentes dès la naissance, ses barrières sont au nombre de trois : la peau et les muqueuses, la phagocytose et les substances anti-microbiennes d’origine naturelle. Elles empêchent l’intrusion au sein de notre organisme de tout type d’agent pathogène. Lorsqu’un de ces derniers parvient tout de même à dépasser cette protection et à pénétrer dans le corps, l’inflammation et la fièvre signalent cette invasion et un second type d’immunité, nommée « adaptative » prend alors le relais.
Elle regroupe plusieurs familles de globules blancs : les lymphocytes T et B qui circulent dans la lymphe et le sang. Chacun est programmé pour détruire bactéries, virus ou cellules non conformes à notre physiologie.
Si l’on considère l’intestin comme notre « second cerveau » c’est parce que 70 % de notre système immunitaire se concentre dans son microbiote. L’alimentation occupe donc un rôle crucial dans le maintien de nos défenses et la préservation de notre pleine santé.
Consommer des aliments sains et variés permet à notre microbiote intestinal de croître et de se développer. La biodiversité de ce dernier renforce et stabilise notre système immunitaire. Il devient alors plus résistant et résilient et assure pleinement son rôle nutritionnel (conversion des aliments en nutriment et en énergie) et vitaminique.
Au sein de notre flore intestinale, aujourd’hui considérée comme un organe à part entière, tout est question d’équilibre. Lorsque cette dernière est fonctionnelle on parle d’eubiose, à l’inverse, lorsqu’elle manque de stabilité, on parle de dysbiose. Dans ce cas, les conséquences sur la santé peuvent se manifester de diverses façons : troubles digestifs, ballonnements, côlon irritable, fatigue, diarrhées, mais aussi eczéma, maladie cœliaque, maladies articulaires….
Ces dysfonctionnements sont parfois causés par la prise d’antibiotiques mais peuvent aussi résulter d’une alimentation déséquilibrée ou encore d’une mauvaise hygiène de vie. De fait, la consommation de produits sucrés, le manque de sommeil, la sédentarité, le stress oxydatif, certains médicaments et facteurs environnementaux sont autant de causes potentielles à l’origine de troubles immunitaires.
Pour conserver un état d’eubiose, une alimentation saine et variée est nécessaire pour nourrir les micro-organismes présents dans l’intestin. La consommation de fibres, d’omégas 3 et 6 ainsi qu’une bonne hydratation en eau peu minéralisée favorise la croissance de notre flore intestinale. Des compléments alimentaires peuvent aussi être conseillés, à travers la micro nutrition (magnésium, sélénium, manganèse, cuivre, zinc, acide folique, B12, vitamine A et D) et la phytologie (échinacée, ginseng, plantes adaptogènes). L’aromathérapie représente aussi un allié de taille avec notamment l’utilisation d’huiles essentielles comme le ravintsara ou d’arbre à thé.
Côté activités physiques, des balades en pleine nature, du sport, des exercices de respiration ou encore de la méditation s’avèrent aussi particulièrement bénéfiques. Les massages permettent également de relancer certains fluides et de stimuler le système lymphatique.
À noter : L’ensemble de ces conseils et recommandations nécessite l’accompagnement d’un professionnel de santé. Chaque patient est unique, je vous propose ainsi un conseil adapté et sur-mesure, selon votre problématique, votre métabolisme et vos besoins. N’hésitez pas à me solliciter en prenant rendez-vous.
sources : Le grand livre de la naturopathie de Christian Brun, www.laboratoire-lescuyer.com , institut-servier.com, dumas.ccsd.cnrs.fr, anatomie et physiologie, Tortora et Derrickson
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